Đẩy Hông Một Chân

Trọng lượng cơ thể

1

Nghiêng người ra sau để lưng trên tựa vào ghế, trong khi giữ chân duỗi thẳng và chân kia đặt chắc trên mặt đất.

2

Đ��y qua gót chân đang đặt trên sàn và nâng hông lên, đẩy cao trong khi giữ chân duỗi thẳng hàng với cơ thể.

3

Dừng lại ở đỉnh của chuyển động, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.

4

Hạ hông trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và không chạm sàn, sau đó lặp lại chuyển động với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.

💡 Mẹo hay

**Kiểm soát chuyển động:** Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động của bạn, cả khi đi lên và khi đi xuống. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn. **Siết cơ bụng (Core):** Để tận dụng tối đa bài tập, điều quan trọng là siết cơ bụng.