Squat Thấp Một Chân Với Hộp
Từ từ bắt đầu hạ cơ thể bằng cách cong ở đầu gối của chân đang đứng, giữ lưng thẳng và chân kia duỗi thẳng phía trước.
Tiếp tục hạ người cho đến khi mông chạm hộp hoặc băng ghế phía sau bạn.
Dừng lại một khoảnh khắc rồi đẩy qua gót chân đang đứng để trở về vị trí bắt đầu, giữ chân kia nâng cao trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
**Thăng bằng:** Bài tập này đòi hỏi nhiều thăng bằng, điều này có thể thách thức cho người mới bắt đầu. Để hỗ trợ, tập trung mắt vào một điểm cố định phía trước khi bạn thực hiện squat. Nếu cần, bạn cũng có thể nắm vào tường hoặc vật chắc chắn để hỗ trợ. **Tránh duỗi quá mức:** Một lỗi phổ biến là duỗi quá mức đầu gối của chân đang đứng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo đầu gối của bạn ở đúng vị trí.