Duỗi một chân ra sau và đặt mu bàn chân lên ghế, giữ chân kia đặt chắc trên mặt đất phía trước bạn.
Hạ cơ thể bằng cách cong đầu gối trước cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy lên vị trí bắt đầu, sử dụng chân trước để dẫn chuyển động và giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Mẹo hay
**Tránh nghiêng người:** Một lỗi phổ biến là nghiêng người quá xa về phía trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và đầu gối. Thay vào đó, giữ cơ thể thẳng đứng và trọng lượng tập trung trên chân trước. **Độ sâu của squat:** Mẹo khác là chỉ đi xuống mức mà sự linh hoạt của bạn cho phép. Cố gắng squat quá sâu có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc chấn thương. Mục tiêu của bạn nên là hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với mặt đất. **Siết cơ bụng:** Siết cơ bụng trong suốt bài tập.