Nâng một chân khỏi mặt đất để bạn thăng bằng trên một chân, giữ chân nâng cong ở đầu gối.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách cong ở hông và đầu gối của chân đang đứng, như thể ngồi ra sau vào ghế, trong khi giữ ngực nâng cao và lưng thẳng.
Hạ người xuống mức có thể, lý tưởng là đến khi đùi song song với mặt đất, trong khi giữ chân kia nâng khỏi mặt đất.
Đẩy qua gót chân của chân đang đứng để trở về vị trí bắt đầu, giữ chân nâng ngoài mặt đất trong suốt bài tập. Lặp lại bài tập với chân kia.
Mẹo hay
**Duy trì thăng bằng:** Thăng bằng rất quan trọng trong squat một chân. Để hỗ trợ điều này, giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến khác là vội vàng qua chuyển động. Hãy dành thời gian và tập trung vào chất lượng của mỗi lần lặp, không phải số lượng. **Sử dụng hỗ trợ:** Nếu bạn mới với bài tập này, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. Điều này có thể giúp bạn làm quen với chuyển động và xây dựng sức mạnh trước khi thử phiên bản đứng tự do. Giảm dần sự phụ thuộc vào hỗ trợ khi bạn tiến bộ. **Đừng đi quá sâu, quá sớm:** Một lỗi phổ biến là