Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Chuyển trọng lượng sang một chân, và duỗi chân kia ra trước, giữ thẳng.
Từ từ cong đầu gối hỗ trợ và hạ cơ thể xuống mức có thể, trong khi giữ lưng thẳng và chân kia duỗi phía trước.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân hỗ trợ để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
**Thăng bằng:** Thăng bằng là chìa khóa trong bài tập này. Bạn không nên dựa quá nhiều vào hỗ trợ, nó chỉ ở đó để hỗ trợ bạn, không phải mang trọng lượng của bạn. Công việc chính nên được thực hiện bởi chân bạn đang squat. Để duy trì thăng bằng, tập trung vào điểm thẳng phía trước bạn và giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập. **Độ sâu của squat:** Tránh đi quá thấp trong squat vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối. Mục tiêu hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất. Nếu ban đầu bạn không thể đi sâu như vậy, không sao cả. Từ từ làm việc để tăng phạm vi chuyển động khi sức mạnh và linh hoạt cải thiện. **Trọng lượng:**