Đặt chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai, và đặt tay lên đầu gối hoặc đùi.
Từ từ hạ cơ thể xuống, cong ở hông và đầu gối, cho đến khi bạn ngồi thẳng với lưng thẳng và vai thư giãn.
Giữ chân chắc chắn trên sàn, và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ đứng dậy, giữ lưng thẳng và dùng chân để nâng bạn lên. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Sử Dụng Cơ Core: Sai lầm phổ biến khác là dùng cổ hoặc tay để kéo bạn lên, thay vì siết cơ core. Để tránh điều này, chéo tay trước ngực hoặc đặt tay sau đầu mà không kéo cổ. Tập trung sử dụng cơ bụng để nâng nửa trên cơ thể lên. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng trong bài ngồi xuống. Thực hiện bài tập quá nhanh có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Hít Thở: Nhớ hít thở! Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi nâng lên. Hít thở sai có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể và giảm hiệu quả bài tập.