Với hai tay nắm tay cầm, đẩy nền tảng ra xa bằng gót và mu bàn chân, duỗi chân hoàn toàn nhưng cẩn thận không khóa đầu gối.
Từ từ hạ nền tảng xuống bằng cách gập đầu gối và hông cho đến khi đùi khoảng ở góc 90 độ với cẳng chân.
Đẩy nền tảng trở lại vị trí ban đầu, tập trung sử dụng cơ đùi trước, cơ hamstring và cơ mông để tạo lực di chuyển.
Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Căn Chỉnh Đầu Gối:** Quan trọng là giữ đầu gối thẳng hàng với chân trong suốt bài tập. Tránh để đầu gối cụp vào trong hoặc xòe ra ngoài vì điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương đầu gối. **Biên Độ Đầy Đủ:** Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ bằng cách hạ trọng lượng cho đến khi đầu gối ở góc 90 độ. Điều này không chỉ giúp làm việc với cơ một cách triệt để mà còn ngăn ngừa nguy cơ duỗi quá mức đầu gối, có thể xảy ra nếu bạn không hạ trọng lượng đủ. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để đẩy trọng lượng.