Đẩy Chân Nghiêng 45° Chân Hẹp
Đảm bảo lưng phẳng trên ghế và nắm tay cầm hai bên để ổn định. Đầu gối phải gập ở góc 90 độ.
Đẩy qua gót chân để duỗi chân và đẩy trọng lượng lên, nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ trọng lượng xuống, kiểm soát chuyển động khi đầu gối gập trở lại góc 90 độ.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn, luôn đảm bảo duy trì form đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Biên Độ Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ xe trượt xuống mức có thể mà không để lưng dưới nhô khỏi ghế, sau đó đẩy lên cho đến khi chân gần như duỗi thẳng nhưng không khóa. Tránh lỗi thường gặp l�� chỉ làm nửa lần lặp, điều này có thể hạn chế tiến bộ và tăng nguy cơ chấn thương. **Duy Trì Kiểm Soát:** Quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh lỗi thường gặp là để trọng lượng đập xuống nhanh. Thay vào đó, hạ xe trượt xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giữ bài tập an toàn hơn, mà còn giúp bạn kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn.