Đẩy Chân Nghiêng 45° Chân Rộng
Đặt chân trên nền tảng ở tư thế rộng, với ngón chân hơi xòe ra ngoài khoảng 45 độ.
Hạ thanh an toàn giữ nền tảng có trọng lượng xuống và đẩy nền tảng lên cho đến khi chân duỗi hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối.
Từ từ hạ nền tảng xuống bằng cách gập đầu gối cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không cụp vào trong hay xòe ra ngoài.
Đẩy qua gót chân để duỗi chân và đưa nền tảng về vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Độ Sâu Chuyển Động:** Đừng tự lừa dối bản thân bằng cách không hạ đủ sâu. Lỗi phổ biến là không hạ xe trượt đủ để đạt góc 90 độ ở đầu gối. Đây là góc tối ưu để nhắm vào cơ mông và cơ hamstring. Tuy nhiên, đừng hạ quá thấp đến mức lưng dưới nhô khỏi đệm hoặc hông bắt đầu xoay lên. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh dùng đà để nâng trọng lượng. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi đẩy trọng lượng lên và hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp, không phải đà, đang làm việc, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương.