Đẩy Chân Nghiêng 45°
Đặt chân ngang hông trên nền tảng trước mặt, đảm bảo ngón chân hơi xòe ra ngoài.
Gập đầu gối để đưa nền tảng về phía ngực, chắc chắn giữ chân phẳng trên nền tảng mọi lúc.
Khi đầu gối gập ở góc 90°, đẩy qua gót chân để duỗi chân và đẩy nền tảng ra xa.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách gập đầu gối và đưa nền tảng về phía ngực, đảm bảo duy trì kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi đẩy trọng lượng, duỗi chân hoàn toàn nhưng tránh khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp gối. Tương tự, khi hạ trọng lượng, hãy làm như vậy một cách có kiểm soát. Tránh hạ trọng lượng nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít thở đúng cách rất cần thiết khi thực hiện bất kỳ bài tập nâng tạ nào, bao gồm Sled 45° Leg Press. Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy chúng lên.