Đẩy Chân Nghiêng 45°
Giữ chắc tay trên tay cầm hai bên, đảm bảo lưng phẳng trên ghế đệm và đầu gối gập ở góc 90°.
Đẩy nền tảng ra xa bạn bằng gót và mu bàn chân, duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối.
Từ từ đảo ngược chuyển động, kiểm soát trọng lượng khi trở về vị trí ban đầu, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Lặp lại chuyển động với số lần lặp mong muốn, duy trì kiểm soát và form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động:** Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Đẩy qua gót chân để di chuyển xe trượt lên, và từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập. **Giữ Lưng Phẳng:** Quan trọng là giữ lưng phẳng trên ghế trong suốt bài tập. Một số người mắc lỗi võng lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Luôn đảm bảo toàn bộ lưng tiếp xúc với ghế. **Đừng Khóa Đầu Gối:** Ở đỉnh của động tác đẩy, tránh khóa đầu gối. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối.