Đặt chân rộng ngang vai trên nền tảng chân, đảm bảo ngón chân hướng hơi ra ngoài.
Bắt đầu bài tập bằng cách gập ở đầu gối và hông để hạ cơ thể, duy trì lưng thẳng và giữ gót chân phẳng trên nền tảng.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với nền tảng, đảm bảo giữ đầu gối thẳng hàng với chân và không để chúng vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân để duỗi chân và trở về vị trí ban đầu, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng các chuyển động. Hạ xe trượt chậm và mượt, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Đây là lỗi phổ biến có thể tạo căng không cần thiết lên đầu gối. Đẩy lên bằng gót chân, không phải ngón chân. **Duy Trì Tư Thế:** Giữ ngực hướng lên và đầu nhìn về phía trước trong suốt bài tập. Tránh gù vai hoặc cong cột sống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. **Độ Sâu Của Squat:** Hướng đến hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Điều này kích hoạt toàn bộ biên độ cơ và tối đa hóa hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, đừng đi quá sâu vì có thể tạo căng quá mức lên đầu gối.