Tạ Hít Chân Sled
Đặt chân rộng bằng vai trên nền tảng, đảm bảo ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Hạ thấp cơ thể bằng cách gập đầu gối, giữ lưng thẳng và áp vào đệm, cho đến khi đùi song song với nền tảng.
Đẩy qua gót chân để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động.
Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát và tốc độ ổn định để tránh chấn thương.
💡 Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng:** Giữ lưng phẳng áp vào đệm trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là cong lưng, nhưng điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Thay vào đó, siết chặt cơ bụng để duy trì lưng thẳng và tư thế đúng. **Kiểm soát chuyển động:** Không để trọng lượng điều khiển bạn. Đảm bảo bạn kiểm soát cả khi hạ xuống và đẩy lên trong bài tập. Sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện, nhưng điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Chuyển động chậm và kiểm soát sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo thực hiện đủ phạm vi chuyển động. Hạ trọng lượng xuống cho đến khi đùi song song với nền tảng.