Bằng tay, nắm các tay cầm của máy và đẩy chân vào nền tảng, duỗi chân và đẩy trọng lượng lên, nhưng giữ hơi gập đầu gối để tránh khóa.
Từ từ hạ trọng lượng bằng cách gập đầu gối và đưa chúng về phía ngực, đảm bảo giữ chân phẳng trên nền tảng và lưng phẳng áp vào sled.
Dừng ở đáy chuyển động khi chân ở góc khoảng 90 độ, sau đó đẩy trọng lượng trở lên vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập cho số rep mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng.
Mẹo hay
**Tư thế đúng:** Khi đẩy nền tảng ra, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không gập vào trong hoặc ra ngoài. Đầu gối nên gập ở góc 90 độ ở đáy chuyển động. Tránh khóa đầu gối khi duỗi chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương khớp. **Chuyển động có kiểm soát:** Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập. Đẩy nền tảng ra bằng gót chân và bóng bàn chân, không phải ngón chân. Tránh để trọng lượng đập xuống sau khi đẩy lên. Điều này có thể gây chấn thương và không hiệu quả cho cơ. **Thở:** Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy lên.