Smith Nằm Đẩy Tạ
Với tay lên và nắm thanh với tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Mở thanh khỏi giá bằng cách đẩy lên, sau đó xoay cổ tay để mở khóa khỏi móc an toàn.
Hạ thanh chậm và có kiểm soát xuống giữa ngực, trong khi giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy thanh trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay, sau đó xoay cổ tay để khóa thanh lại vào móc an toàn.
💡 Mẹo hay
**Kỹ thuật nắm:** Nắm thanh hơi rộng hơn vai. Điều này giúp bạn kiểm soát thanh tốt hơn và kích hoạt cơ đúng. Đảm bảo nắm chắc và cổ tay không cong ra sau. **Chuyển động có kiểm soát:** Smith Nằm Đẩy Tạ không phải về tốc độ mà là kiểm soát. Hạ thanh chậm xuống ngực, dừng một khoảng, sau đó đẩy lên. Tránh nảy thanh khỏi ngực hoặc khóa khuỷu tay ở đỉnh. Những sai lầm phổ biến này có thể dẫn đến chấn thương. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Hạ thanh đến