Vị trí trên ghế với chân phẳng trên sàn và lưng áp chắc vào ghế, đưa ngực thẳng dưới thanh.
Nắm thanh với nắm trên, tay rộng hơn vai một chút, sau đó mở thanh khỏi giá.
Hạ thanh chậm xuống ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và đảm bảo cổ tay thẳng.
Đẩy thanh trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay, sau đó lặp lại chuyển động cho số rep mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Không vội vàng qua bài tập. Máy Smith kiểm soát đường đi của thanh, nhưng bạn vẫn nên duy trì chuyển động chậm và kiểm soát trong cả giai đoạn nâng và hạ. Điều này giúp kích hoạt cơ đúng cách và tránh căng thừa. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo hạ thanh xuống ngực hoàn toàn và duỗi tay ở đỉnh chuyển động. Điều này đảm bảo bạn tập cơ qua phạm vi chuyển động đầy đủ, có thể dẫn đến kết quả tốt hơn. **Tránh khóa khuỷu tay:** Sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể tạo lực căng không cần thiết lên khớp khuỷu tay và nên tránh.