Smith Squat Ghế
Hạ cơ thể xuống như thể ngồi ngược vào ghế, đảm bảo giữ lưng thẳng và đầu gối thẳng hàng với chân.
Tiếp tục hạ mình cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng:** Chìa khóa cho Smith Squat Ghế hiệu quả là duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập. Giữ ngực hướng lên, lưng thẳng, và mắt nhìn thẳng. Khi squat, đầu gối nên thẳng hàng với chân, và bạn nên nhắm hạ hông ít nhất song song với đầu gối. Tránh nghiêng người về phía trước hoặc để đầu gối vượt quá ngón chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Sai lầm phổ biến là thực hiện squat quá nhanh. Smith Squat Ghế nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này cho phép kích hoạt cơ tối đa và giảm nguy cơ chấn thương