Smith Squat Ghế
Đứng trước thanh, chân rộng bằng vai, và quay lưng với ghế. Với tay ra sau nắm thanh bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Với ngực hướng lên, lưng thẳng, và mắt nhìn thẳng, hạ cơ thể về phía ghế bằng cách gập ở đầu gối và hông như thể bạn sắp ngồi. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy qua gót chân để đảo ngược chuyển động, duỗi hông và đầu gối để trở về tư thế đứng.
Lặp lại bài tập cho số rep mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tối đa hóa kích hoạt cơ.
💡 Mẹo hay
**Tư thế đúng:** Khi hạ cơ thể, đẩy hông ra sau và gật đầu gối, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng. Đầu gối không nên vượt quá ngón chân, vì điều này có thể tạo lực căng không cần thiết lên đầu gối. Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. **Kiểm soát chuyển động:** Sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, hạ và nâng cơ thể chậm và mượt. Điều này giúp kích hoạt cơ hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Không tải quá nhiều lên thanh:** Một sai lầm khác