Nằm trên ghế với hai chân được cố định dưới đệm chân và điều chỉnh vị trí sao cho thanh tạ nằm ngay trên ngực.
Với tay lên nắm thanh tạ với tư thế nắm rộng ngang vai, sau đó mở khóa thanh tạ khỏi giá.
Hạ thanh tạ chậm xuống ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ và cánh tay song song với sàn.
Đẩy thanh tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó lặp lại động tác cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
Nắm Đúng: Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút. Một sai lầm phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể gây căng cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập. Động Tác Có Kiểm Soát: Hạ thanh tạ chậm và có kiểm soát xuống ngực dưới, đảm bảo thanh tạ chạm nhẹ vào ngực dưới. Một sai lầm phổ biến là để thanh tạ nảy trên ngực hoặc không hạ xuống đủ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít vào khi hạ thanh tạ và thở ra khi đẩy thanh tạ lên. Nín thở