Đứng trước thanh tạ, đặt nó sao cho thẳng hàng với ngực bạn. Hai chân nên rộng ngang vai và cơ thể thẳng đứng.
Nắm thanh tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay đối diện nhau và khuỷu tay gập. Hai tay nên đặt rộng hơn vai một chút.
Đẩy thanh tạ ra xa ngực bằng cách duỗi cánh tay, giữ khuỷu tay chỉ ra hai bên.
Từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, cho phép khuỷu tay gập và ngực được kéo giãn. Đây hoàn thành một lần lặp của Hex Press Smith.
Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Một mẹo quan trọng khác để thực hiện Hex Press Smith hiệu quả là đảm bảo bạn kiểm soát động tác trong suốt bài tập. Tránh hạ thanh tạ quá nhanh hoặc đẩy lên quá nhanh. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Nắm Đúng: Đảm bảo nắm của bạn đúng. Hai tay nên rộng ngang vai trên thanh tạ, và lòng bàn tay đối diện nhau. Tránh nắm thanh tạ quá rộng hoặc quá hẹp, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên cổ tay và vai. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập