Đẩy Hông Smith
Ngồi trên sàn với lưng dựa vào ghế phẳng và lăn thanh tạ qua đùi cho đến khi nó nằm ngay trên hông.
Đặt hai chân rộng ngang vai và đảm bảo đầu gối gập ở góc 90 độ.
Đẩy qua gót chân để nâng hông và thanh tạ cho đến khi cơ thể ở tư thế đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo động tác có kiểm soát, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Giữ chân phẳng trên sàn, rộng ngang vai, và đầu gối gập ở góc 90 độ khi ở đỉnh động tác đẩy. Lưng nên dựa vào ghế ổn định, với xương bả vai gần đỉnh của nó. Tránh cong lưng hoặc cổ; giữ chúng trung tính trong suốt bài tập. Tầm nhìn nên hướng về phía trước, không lên hoặc xuống, để giúp duy trì sự căn chỉnh trung tính này. Động Tác Có Kiểm Soát: Động tác nên có kiểm soát, không vội vàng. Đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ, siết mông (Glutes) ở đỉnh động tác. Sau đó, hạ thanh tạ xuống có kiểm soát. Tránh thả