Đẩy Ngực Smith Nghiêng Lên
Nằm ngửa trên ghế nghiêng với chân phẳng trên mặt đất, nắm thanh tạ với tư thế nắm rộng hơn vai và mở khóa thanh tạ khỏi giá.
Hạ thanh tạ xuống ngang ngực một cách có kiểm soát, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay, trong khi duy trì kiểm soát trọng lượng.
Lặp lại động tác hạ và nâng cho số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt tạ lại giá khi hoàn thành.
💡 Mẹo hay
Nắm Đúng: Nắm của bạn nên rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá rộng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai và giảm hiệu quả bài tập. Lòng bàn tay nên hướng ra xa bạn và cổ tay thẳng, không gập ngược. Động Tác Có Kiểm Soát: Khi hạ thanh tạ, hãy làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát cho đến khi nó chạm nhẹ ngực. Tránh để thanh tạ nảy trên ngực vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Khi đẩy thanh tạ lên, hãy làm như vậy bằng lực mạnh nhưng có kiểm soát. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo bạn đang