Đá Sau Quỳ Smith
Đặt mình ở tư thế quỳ trước thanh tạ, với đầu gối phải trên sàn và chân trái dưới thanh tạ, ngón chân chỉ xuống.
Nắm thanh tạ bằng cả hai tay để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và đầu hướng về phía trước.
Đẩy chân trái lên và ra sau chống lại thanh tạ, sử dụng cơ mông (Glutes) và cơ đùi sau (Hamstrings), cho đến khi chân duỗi thẳng hoàn toàn ra sau.
Từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt động tác, và lặp lại cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Đá Sau Quỳ Smith không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Hãy chắc chắn thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát hoàn toàn. Các động tác nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào cơ bắp hiệu quả. Duỗi Hoàn Toàn: Để tận dụng tối đa bài tập này, bạn nên duỗi hoàn toàn chân trong mỗi lần lặp. Tuy nhiên, tránh khóa đầu gối ở đỉnh động tác, vì điều này có thể gây căng và chấn thương tiềm ẩn. Giữ Core Căng: Một sai lầm cần tránh là không siết core trong suốt bài tập. Giữ core chặt sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng tập cơ bụng. Hít Thở Đúng Cách