Đưa tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy lên và xoay thanh tạ để mở móc an toàn.
Hạ cơ thể bằng cách gập ở đầu gối trong khi giữ lưng thẳng, cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy lên bằng gót chân, duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối.
Đặt tạ lại giá bằng cách xoay trở lại móc an toàn, hoàn thành một lần lặp của Đẩy Chân Smith.
Mẹo hay
Vị Trí Chân: Hai chân nên rộng ngang hông và ở giữa bàn đạp. Tránh đặt chân quá cao hoặc quá thấp trên nền tảng vì nó có thể gây căng đầu gối hoặc giới hạn phạm vi chuyển động. Kiểm Soát Động Tác: Hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát, dừng ngay trước khi đầu gối đạt góc 90 độ. Tránh để trọng lượng rơi nhanh hoặc nảy ở dưới, vì điều này có thể gây chấn thương. Giữ Lưng Phẳng: Trong suốt bài tập, duy trì tiếp xúc giữa lưng và đệm. Một sai lầm phổ biến là cong lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Không Khóa Đầu Gối: Khi bạn đẩy, hãy đảm bảo không khóa hoàn toàn khuỷu tay.