Mở khóa thanh an toàn và nắm chặt các tay cầm, đảm bảo chân bạn hơi cong ở đầu gối.
Đẩy nền tảng ra xa bằng gót chân và duỗi thẳng chân nhưng không khóa đầu gối, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ nền tảng xuống bằng cách cong đầu gối, giữ chân phẳng trên nền tảng mọi lúc.
Đẩy nền tảng trở về vị trí bắt đầu bằng gót chân, đảm bảo giữ lưng phẳng trên đệm trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh Khóa Đầu Gối**: Không bao giờ duỗi thẳng chân hoàn toàn đến mức khóa đầu gối. Điều này có thể tạo áp lực quá mức lên khớp gối và có thể gây chấn thương. Thay vào đó, giữ đầu gối hơi cong ngay cả ở đỉnh của động tác. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh sai lầm là để tạ thả nhanh. Thay vào đó, hạ tạ từ từ và có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được hoạt động hoàn toàn trong suốt bài tập. **Kỹ Thu���t Hít Thở**: Nhớ thở đúng cách. Hít ra khi đẩy tạ lên và hít vào khi hạ xuống. Hít thở đúng cách có thể