Đẩy thanh bar lên bằng cách duỗi chân hoàn toàn, đảm bảo giữ chân phẳng trên thanh và không khóa đầu gối.
Từ từ hạ thanh bar xuống bằng cách cong đầu gối và giữ chân phẳng, đảm bảo kiểm soát được tạ.
Tiếp tục hạ thanh bar cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy chân vào thanh bar để duỗi chân và trở về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh các động tác nhanh, giật cục. Hạ tạ từ từ và có kiểm soát cho đến khi đầu gối tạo góc 90 độ. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được hoạt động hoàn toàn trong suốt bài tập. Giữ Lưng Phẳng: Một sai lầm phổ biến khác là cong lưng trong khi tập. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống và dẫn đến chấn thương. Đảm bảo lưng luôn phẳng trên ghế trong suốt bài tập. Không Khóa Đầu Gối: Khi đẩy tạ lên, tránh duỗi thẳng và khóa đầu gối hoàn toàn. Điều này có thể làm căng khớp gối. Thay vào đó, giữ đầu gối hơi cong ngay cả ở đỉnh của động tác. Khởi Động: Trước khi bắt đầu,