1
Nắm thanh tạ bằng hai tay theo nắm trên, đảm bảo tay rộng ngang vai.
2
Giữ chân rộng ngang vai, lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
3
Nâng vai lên phía tai theo động tác nhún, giữ tay thẳng không gập khuỷu.
4
Hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu từ từ, cho phép vai hạ hoàn toàn, và lặp lại số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Lỗi phổ biến khác là thực hiện quá nhanh. Quan trọng là sử dụng động tác chậm và có kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng cơ. Nâng thanh tạ trơn tru, giữ co cơ ở đỉnh, rồi hạ xuống từ từ. **Tránh Quá Tải**: Không chất quá nhiều tạ lên thanh. Điều này có thể gây căng hoặc chấn thương, đặc biệt ở cổ và lưng. Bắt đầu với tạ có thể nâng được.