Ghế Lunge Chân Đơn trên Máy Smith
Đứng trước thanh tạ, quay lưng về nó, và đặt thanh tạ trên vai. Nâng một chân khỏi đất và đặt sau bạn trên ghế hoặc nền nâng.
Với trọng lượng balanced trên chân trước, gậy đầu gối và hạ người đến khi đùi trước song song sàn. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót để nâng người về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và core tham gia trong suốt động tác.
Lặp lại số lần mong muốn trên một chân trước khi đổi sang chân kia.
💡 Mẹo hay
**Độ Sâu Phù Hợp**: Khi hạ người, nhắm đầu gối trước gập ở góc 90 độ. Hạ quá sâu có thể gây căng không cần thiết lên đầu gối, trong khi không hạ đủ sẽ không tham gia cơ hoàn toàn. **Cân Bằng Cơ Thể**: Tránh nghiêng người về trước hoặc sang bên. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương. Duy trì cân bằng bằng cách giữ core tham gia và mắt nhìn thẳng. **Kiểm Soát Động Tác**: Không để tạ điều khiển bạn. Lỗi phổ biến là để thanh tạ đẩy bạn xuống quá nhanh. Thay vào đó, kiểm soát độ hạ, dừng ngắn ở đáy, rồi đẩy về vị trí bắt đầu.