Ghế Lunge Chân Đơn trên Máy Smith
Nâng một chân khỏi đất và đặt sau bạn trên ghế hoặc bậc trong khi giữ chân kia flat trên đất, rộng ngang hông.
Hạ xuống squat, gập ở đầu gối và hông chân trước đến khi đùi song song đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân trước để nâng người về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và đầu nhìn thẳng trong suốt động tác.
Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.
💡 Mẹo hay
**Duy Trì Cân Bằng**: Cân bằng rất quan trọng trong Smith Single Leg Split Squat. Đảm bảo trọng lượng phân bố đều giữa chân trước và sau. Tránh nghiêng quá xa về trước hoặc sau vì có thể gây căng lưng hoặc đầu gối. Để duy trì cân bằng, tham gia core trong suốt bài tập. **Tư Thế Đúng**: Khi hạ người, đảm bảo đầu gối trước thẳng với bàn chân, không vượt quá ngón chân. Điều này giúp tránh căng không cần thiết lên khớp đầu gối. Đầu gối sau nên gập về phía sàn nhưng không chạm. Giữ грудь up và lưng thẳng.