Lunge Nhảy trên Máy Smith
Với tay ra sau đặt một chân lên thanh máy Smith, đảm bảo thanh ở độ cao thoải mái, thường ngang đầu gối.
Khi đã cân bằng, gậy cả hai đầu gối để hạ người vào tư thế lunge, giữ đầu gối trước ngay trên mắt cá và đầu gối sau chỉ về phía sàn.
Đẩy qua gót chân trước để nâng người về vị trí bắt đầu, đảm bảo core tham gia trong suốt động tác.
Lặp lại số lần mong muốn rồi đổi chân.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Bước với chân phải và hạ người đến khi đầu gối phải ở góc 90 độ. Đầu gối sau gần chạm sàn nhưng không quá. Đảm bảo thân thẳng đứng và core tham gia. Tránh nghiêng về trước hoặc để đầu gối vượt quá ngón chân vì đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Khi đẩy về vị trí bắt đầu, dùng gót để đẩy, không phải ngón chân. Điều này giúp tham gia cơ mông và hamstring hiệu quả hơn. Cũng tránh vội vàng. Động tác chậm và có kiểm soát sẽ tập cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Bài Tập Cân Bằng**: Đảm bảo luân phiên chân đều.