Lunge Nhảy trên Máy Smith
Đứng quay lưng về máy và đặt phần sau vai dưới thanh, sau đó tháo khỏi móc và bước một chân về phía trước vào tư thế lunge.
Hạ người bằng cách gậy đầu gối trước đến khi đùi song song sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Drive through gót chân trước để đẩy về vị trí bắt đầu, giữ core tham gia trong suốt động tác.
Đổi chân và lặp lại động tác, đảm bảo lưng thẳng và грудь up trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Sử Dụng Máy Smith**: Máy Smith là công cụ tuyệt vời để thực hiện lunge vì giúp duy trì cân bằng và ổn định. Tuy nhiên, quan trọng là không dựa quá nhiều vào máy để hỗ trợ. Bạn nên kiểm soát động tác, không phải máy. **Vị Trí Chân Đúng**: Lỗi phổ biến khác là đặt chân không đúng. Bàn chân chân trước nên flat trên đất, trong khi bàn chân chân sau nên đặt trên ngón chân. Điều này giúp tham gia đúng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Vội Vã**: Bài tập này không phải về tốc độ, mà về kiểm soát và tư thế.