Gập đầu gối phải và đặt qua chân trái, đặt bàn chân phải phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối trái.
Xoay thân sang phải, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải để làm sâu kéo giãn.
Giữ tư thế này 20 đến 30 giây, duy trì lưng thẳng và vai thư giãn.
Từ từ tháo xoay và lặp lại quá trình bên đối diện.
Mẹo hay
**Vị trí Đúng**: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với chân duỗi trước mặt. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân bên ngoài đầu gối trái. Xoay thân sang phải, sử dụng khuỷu tay trái chống đầu gối phải như đòn bẩy. Đảm bảo giữ lưng thẳng trong khi xoay, vì gù lưng có thể làm căng cơ lưng. **Thở**: Không nín thở trong khi kéo giãn. Điều quan trọng là thở bình thường vì nó giúp thư giãn cơ và sâu hơn vào kéo giãn. Một lỗi phổ biến là nín thở, điều này có thể tạo căng thẳng trong cơ thể và giảm hiệu quả kéo giãn. **Không Kéo Giãn Quá**: Kéo giãn đến mức