Hạ người xuống tư thế lunge, gập hai đầu gối 90 độ, đảm bảo đầu gối trước ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên sàn.
Giữ tư thế thẳng, giữ ngực hướng lên và mắt nhìn thẳng về phía trước, và đảm bảo trọng lượng phân bổ đều giữa hai chân.
Đẩy qua gót chân trước để nâng người lên trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự với chân trái phía trước.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Thẳng Đứng**: Khi thực hiện squat chia chân, giữ thân trên thẳng đứng và core được kích hoạt. Nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương. Cũng nhớ giữ vai thư giãn và tránh gù. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Hạ người xuống một cách có kiểm soát cho đến khi đầu gối sau gần sàn nhưng không chạm. Tránh thả người xuống nhanh vì có thể gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ hiệu quả.