Giữ thân trên thẳng, vai mở rộng và thư giãn, cằm nâng lên, sau đó từ từ hạ người xuống bằng cách gập đầu gối. Đầu gối phải ngay trên mắt cá chân, và đầu gối trái không chạm sàn.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo giữ core kích hoạt và hông vuông góc.
Đẩy ngược lên trở về vị trí bắt đầu qua gót chân phải, giữ trọng lượng cân bằng, không nghiêng về trước hoặc sau.
Lặp lại động tác với chân trái bước ra trước. Nhớ làm số lần lặp bằng nhau mỗi bên để đảm bảo phát triển sức mạnh cân đối.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Thẳng Đứng**: Điều quan trọng là giữ cơ thể thẳng đứng trong suốt chuyển động. Nghiêng quá xa về phía trước có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới và làm giảm tác động lên cơ phần dưới cơ thể. **Tránh Gối Vượt Quá Mũi Chân**: Không bao giờ để đầu gối trước vượt quá ngón chân khi hạ người. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Thay vào đó, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Không vội vàng. Hạ người xuống có kiểm soát rồi đẩy ngược lên vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ hiệu quả và không dựa vào...