Giữ thân trên thẳng, vai mở rộng và thư giãn, cằm nâng lên. Tay có thể đặt trên hông hoặc duỗi ra ngoài để giữ thăng bằng.
Hạ người cho đến khi đầu gối trước tạo góc 90 độ và đầu gối sau gần sàn. Gót chân trước phẳng trên sàn và đầu gối ngay trên mắt cá chân.
Đẩy người lên trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy vào gót chân trước, giữ trọng lượng cân bằng đều, không nghiêng về trước hoặc sau.
Lặp lại bài tập bên kia bằng cách bước chân trái ra trước và chân phải ra sau.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Thẳng Đứng**: Giữ thân trên thẳng đứng trong suốt bài tập. Nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới. Để giúp duy trì tư thế thẳng đứng, kích hoạt core và giữ mắt nhìn thẳng về phía trước. **Vị Trí Chân Đúng**: Chân trước nên phẳng trên sàn và chân sau trên ngón chân. Tránh để đầu gối trước chúi vào trong hoặc ra ngoài, nó nên hướng cùng hướng với bàn chân. **Động Tác Có Kiểm Soát**...