Từ từ gập đầu gối và hạ cơ thể như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, giữ ngực thẳng đứng và đầu gối trên ngón chân.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song hoặc gần song song với sàn, đây là vị trí squat.
Dừng lại một chút ở vị trí squat, sau đó đẩy qua gót để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn trong khi duy trì form đúng.
Mẹo hay
**Tránh Đầu Gối Vượt Quá Mũi Chân**: Một lỗi phổ biến là để đầu gối vươn quá xa về phía trước, vượt qua ngón chân. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối và dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân trong suốt squat. **Độ Sâu Squat**: Hướng tới một squat sâu nơi hông đi xuống dưới đầu gối. Tuy nhiên, không hy sinh form hoặc an toàn để đạt được điều này. Nếu bạn không thể squat sâu như vậy mà không mất form, tốt hơn là làm squat nông hơn. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Kỹ thuật hít thở có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất của bạn. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy người lên...