Từ từ gập đầu gối và hạ cơ thể như thể bạn đang ngồi ra sau vào ghế, giữ lưng thẳng và ngực nâng lên.
Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và không vượt quá ngón chân.
Dừng ở đáy của squat, sau đó đẩy qua gót để từ từ đứng lên trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Khởi Động**: Trước khi bắt đầu squat, hãy đảm bảo khởi động đúng cách. Điều này có thể giúp chuẩn bị cơ bắp cho bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Một bài khởi động tốt có thể bao gồm cardio nhẹ như chạy bộ hoặc nhảy jack, theo sau bởi các động tác kéo giãn động. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít vào khi hạ cơ thể, và thở ra khi đẩy ngược lên. Điều này sẽ giúp giữ huyết áp ổn định. Nín thở trong khi squat có thể gây tăng huyết áp nhanh. **Độ Sâu Squat**: Hướng tới hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song...