Bắt đầu động tác bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc sâu nhất có thể một cách thoải mái.
Dừng lại một chút ở đáy của squat, duy trì thăng bằng và giữ đầu gối trên bàn chân.
Đẩy qua gót để trở về vị trí bắt đầu, duỗi chân và hông.
Mẹo hay
**Độ Sâu Của Squat**: Hướng tới một squat sâu nơi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn nếu có thể. Squat một nửa không kích hoạt cơ mông (glutes) và cơ hamstring (cơ gân kheo) nhiều như squat sâu. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có vấn đề đầu gối, hãy bắt đầu với squat nông và tăng dần độ sâu khi sức mạnh và linh hoạt cải thiện. **Khởi Động**: Điều quan trọng là khởi động trước khi squat để chuẩn bị cơ bắp và khớp cho bài tập. Nhảy thẳng vào squat nặng mà không khởi động có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở thường bị bỏ qua...