Squat Kết Hợp Đá Sang Ngang
Hạ cơ thể xuống tư thế squat bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Khi đẩy lên từ squat, chuyển trọng lượng sang chân trái và đá chân phải sang ngang, giữ chân thẳng.
Đưa chân phải trở về sàn và ngay lập tức hạ xuống tư thế squat.
Lặp lại động tác tương tự, nhưng lần này đá chân trái sau squat. Luân phiên chân với mỗi lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động**: Tránh đá quá nhanh hoặc quá mạnh. Điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát, ổn định. Khi đá, kích hoạt core và sử dụng nó để giúp kiểm soát chuyển động. **Không Duỗi Quá Mức**: Một lỗi phổ biến khác là duỗi chân đá quá mức. Duỗi quá mức có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Cú đá chỉ nên cao thoải mái trong khi giữ chân thẳng và bàn chân gập. **Thăng Bằng**: Đảm bảo duy trì thăng bằng trong suốt bài tập. Tránh nghiêng quá xa sang một bên hoặc ra sau khi đá. Nếu thăng bằng là thách thức, hãy cân nhắc thực hiện bài tập...