Cuộn Bóng Thăng Bằng Trên Đầu Gối
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đặt tay lên bóng, giữ tay song song và lưng thẳng.
Từ từ lăn bóng ra xa cơ thể bằng cách duỗi tay ra trước, trong khi giữ hông thẳng hàng với đầu gối.
Giữ tư thế này vài giây, co cơ core.
Từ từ lăn bóng trở về phía đầu gối bằng cách cong cánh tay, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại quy trình này với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Cuộn Từ Từ:** Từ từ lăn bóng về phía trước trong khi giữ cơ bụng co và lưng thẳng. Sai lầm phổ biến cần tránh ở đây là lăn ra quá xa, điều này có thể gây đau lưng dưới. Chỉ lăn xa nhất có thể trong khi duy trì tư thế và kiểm soát. **Duy Trì Co Cơ Core:** Chìa khóa của bài tập này là co cơ core trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ bảo vệ lưng mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập. Sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, điều này có thể dẫn đến căng lưng và giảm hiệu quả tập luyện. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Lăn bóng trở về phía đầu gối một cách có kiểm soát.