Bước lên bậc thang đầu tiên bằng chân phải, đảm bảo toàn bộ bàn chân trên bậc thang và không nhô ra ngoài mép.
Đẩy bằng chân phải, đưa chân trái lên cùng bậc thang.
Lặp lại quy trình này, di chuyển đều đặn lên cầu thang, một bậc tại một thời điểm.
Khi lên đến đỉnh, cẩn thận quay người và đi xuống để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Sử Dụng Toàn Bộ Bàn Chân:** Đảm bảo bước lên toàn bộ bậc thang bằng toàn bộ bàn chân, không chỉ mu bàn chân. Điều này sẽ giúp hoạt động cơ mông và gân kheo hiệu quả hơn và giảm nguy cơ trượt hoặc vấp ngã. **Co Cơ Core:** Cũng như bất kỳ bài tập nào khác, co cơ core là điều cần thiết khi leo cầu thang. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Nhảy Bậc:** Một sai lầm phổ biến là nhảy bậc. Mặc dù có vẻ như một cách tốt để tăng cường độ bài tập, nhưng nó cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương.