Luôn giữ khuỷu tay sát vào thân khi cuộn tạ đồng thời co cơ bắp tay trước, chỉ có cẳng tay di chuyển.
Tiếp tục động tác cho đến khi cơ bắp tay trước co hoàn toàn và tạ đôi ở mức vai, giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay trước.
Từ từ đưa tạ đôi trở về vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh các động tác nhanh, giật cục. Thay vào đó, nâng và hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp của bạn hoạt động hết tiềm năng. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Sử dụng mức tạ vừa đủ thách thức nhưng cho phép bạn duy trì tư thế tốt. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập mà không dao động hoặc căng thẳng, có lẽ tạ quá nặng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. **Hít Thở**: Nhớ hít thở trong suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là nín thở, nhưng đúng