Bây giờ, trong khi giữ phần cánh tay trên cố định, cuộn tạ đồng thời co cơ bắp tay trước khi bạn thở ra. Chỉ có cẳng tay di chuyển. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ bắp tay trước co hoàn toàn và tạ đôi ở mức vai.
Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay trước.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đôi trở về vị trí bắt đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại quy trình với số lần khuyến nghị.
Mẹo hay
**Cách Cầm Đúng**: Cầm tạ đôi trong tay với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đảm bảo cách cầm chắc chắn nhưng không quá chặt. Cổ tay không nên xoay hoặc gập trong quá trình cuộn; nó nên giữ ở vị trí trung lập để tránh căng thẳng hoặc chấn thương. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Hiệu quả của bài Cuộn Tạ Tập Trung Đứng phụ thuộc rất nhiều vào việc kiểm soát di chuyển của tạ. Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc động tác xoay để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp tay trước để nâng tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó hạ xuống với cùng mức độ kiểm soát. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng cách quan trọng cho