Duỗi một chân thẳng ra phía trước, đặt gót chân xuống mặt đất trong khi giữ ngón chân hướng lên.
Từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ lưng và chân duỗi thẳng.
Với tay về phía chân duỗi xa nhất có thể một cách thoải mái, cảm nhận sự kéo giãn ở phía sau đùi.
Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây và sau đó đổi sang chân còn lại, lặp lại quy trình.
Mẹo hay
Giữ Chân Thẳng Nhưng Không Khóa: Điều quan trọng là giữ chân thẳng để kéo giãn cơ hamstring (cơ gân kheo) hiệu quả. Tuy nhiên, tránh khóa đầu gối vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hơi gật ở đầu gối là chấp nhận được và có thể giúp tránh căng thẳng không cần thiết ở khớp. Sử Dụng Đạo Cụ Nếu Cần: Nếu bạn không thể chạm ngón chân mà không gật đầu gối hoặc cong lưng, hãy cân nhắc sử dụng dây đai yoga hoặc khăn. Luồn nó qua cung của стопу và nhẹ nhàng kéo về phía bạn trong khi giữ cột sống thẳng. Kiểm Soát Hít Thở: Nhớ hít thở sâu và đều đặn trong suốt động tác kéo giãn. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và cho phép kéo giãn sâu hơn. Giữ