Chuyển trọng lượng sang chân trái, giữ đầu gối hơi gật để giúp duy trì thăng bằng.
Từ từ nâng chân phải thẳng ra phía sau mà không gật đầu gối, giữ ngón chân hướng xuống sàn.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo giữ hông vuông góc và không võng lưng.
Hạ chân phải trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Mẹo hay
Tránh Duỗi Quá Mức: Mặc dù điều quan trọng là duỗi chân ra phía sau để tham gia cơ hông, nhưng tránh cám dỗ duỗi quá mức. Duỗi quá mức có thể gây căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới, có khả năng gây chấn thương. Chân chỉ nên duỗi ra đủ xa để cảm thấy sự kéo giãn ở cơ hông và mông, nhưng không quá xa đến mức lưng dưới bắt đầu võng. Giữ Chuyển Động Có Kiểm Soát: Một sai lầm phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh hoặc với động tác giật cục. Điều này có thể dẫn đến căng cơ và không mang lại đầy đủ lợi ích của bài tập. Thay vào đó, thực hiện chuyển động một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp tham gia hiệu quả