Cuốn tay tập trung một tay đứng
Hơi gập đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, để tay cầm tạ treo thẳng xuống và giữ tay kia trên hông hoặc tì lên đùi để giữ thăng bằng.
Từ từ cuốn tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo chỉ có cẳng tay di chuyển.
Dừng lại một chút khi tạ ở mức ngực, siết cơ tay sau (bicep) ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp, sau đó đổi sang tay kia và lặp lại.
💡 Mẹo hay
**Vị trí tay đúng**: Đặt tay tự do lên hông hoặc sau lưng để tránh dùng nó hỗ trợ khi nâng tạ. Tay đang tập nên duỗi hoàn toàn và mặt sau của phần trên cánh tay nên tì lên mặt trong của đùi cùng bên. Sai lầm phổ biến là không giữ phần trên cánh tay đứng yên, điều này có thể dẫn đến sử dụng cơ vai thay vì nhắm vào cơ tay sau (bicep). **Chuyển động có kiểm soát**: Cuốn tạ trong khi giữ phần trên cơ thể và phần trên cánh tay đang làm việc đứng yên. Chỉ cẳng tay di chuyển. Kiểm soát tạ khi hạ xuống cũng như khi nâng lên. Tránh sai lầm là để tạ rơi nhanh hoặc dùng đà để nâng.