Nâng tay phải thẳng lên trời, giữ tay trái buông xuống bên cạnh.
Từ từ gập cơ thể sang trái từ eo, trong khi giữ tay phải vươn lên trên và tay trái buông xuống.
Giữ tư thế vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phía bên phải cơ thể.
Trở về vị trí thẳng đứng và lặp lại quá trình với tay trái nâng và gập sang phải.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh chuyển động đột ngột hoặc giật. Chìa khóa của bài tập này là gập chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập bằng cách kích thích cơ bắp trong suốt chuyển động. **Hình thức thở**: Không nín thở trong khi tập. Hít vào khi bạn đứng thẳng và thở ra khi bạn gập. Thở đúng giúp duy trì thăng bằng và cung cấp oxy cho cơ bắp cần thiết. **Tránh kéo giãn quá mức**: Điều quan trọng là không ép cơ thể quá mức và kéo giãn quá mức. Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Chỉ gập đến mức cơ thể cho phép. Với việc luyện tập thường xuyên, sự linh hoạt của bạn sẽ cải thiện.