Nâng một tay thẳng qua đầu, giữ lòng bàn tay hướng vào trong về phía đầu.
Gập cơ thể sang phía đối diện của tay nâng, kéo giãn cơ bên trong khi giữ hông và chân đứng yên.
Giữ tư thế vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí thẳng đứng.
Lặp lại quá trình với tay kia và luân phiên hai bên trong vài lần lặp.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Từ từ gập sang một bên, giữ chuyển động của bạn có kiểm soát và mượt mà. Tránh giật hoặc chuyển động nhanh có thể làm căng cơ. Cơ thể chỉ nên di chuyển theo hướng ngang, không phải về phía trước hoặc sau. Giữ tay thẳng: Duỗi hai tay qua đầu, giữ chúng thẳng và gần tai khi bạn gập. Sai lầm phổ biến là để tay rơi về phía trước hoặc sau, điều này có thể làm mất thăng bằng và giảm hiệu quả của động tác gập. Siết cơ lõi (core): Giữ cơ bụng hoạt động trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và tăng hiệu quả bài tập. Một số người quên làm điều này và chỉ tập trung vào chuyển động gập sang bên. Không vươn quá mức: Mặc dù bạn muốn gập sâu, nhưng hãy tránh vươn quá mức.