Gập Người Sang Hai Bên Đứng
Từ từ nâng tay phải thẳng lên trên đầu, giữ tay trái trên hông trái.
Nhẹ nhàng gập cơ thể sang phía bên trái trong khi giữ cơ thể hướng về phía trước, kéo giãn phía bên phải cơ thể.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình tương tự với tay trái, gập sang phía bên phải, để hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Thực hiện bài tập với các chuyển động chậm rãi và có kiểm soát. Tránh các chuyển động nhanh hoặc giật cục có thể dẫn đến chấn thương. Khi bạn gập sang bên, cố gắng giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát, chỉ gập đến mức bạn có thể thoải mái mà không gây khó chịu. **Tập trung vào hơi thở:** Hơi thở là một phần quan trọng của bài tập này. Hít vào khi bạn đứng thẳng và thở ra khi bạn gập sang bên. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát và thăng bằng trong bài tập. Tránh nín thở, điều này có thể làm tăng huyết áp. **Tránh kéo giãn quá mức:** Một sai lầm cần tránh là gập quá xa sang bên. Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến căng cơ hoặc các chấn thương khác.