Luôn giữ khuỷu tay gần cơ thể và duy trì phần trên cánh tay đứng yên khi cuộn tạ trong khi co bắp tay.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay hoàn toàn co và thanh tạ ở mức vai, giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết bắp tay.
Từ từ bắt đầu đưa thanh tạ trở về vị trí ban đầu khi bạn hít vào, đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát và ổn định.
Lặp lại với số lần khuyến nghị, đảm bảo giữ thân trên thẳng đứng và đứng yên trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Cuộn tạ trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay hoàn toàn co và thanh tạ ở mức vai. Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết bắp tay. Tránh đu tạ hoặc sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ. Đây là một sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Hạ xuống chậm rãi và ổn định:** Hạ thanh tạ trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và có kiểm soát. Giai đoạn này cũng quan trọng như nâng tạ, vì vậy không vội vàng. Nhiều người mắc sai lầm là để